<< >>

Дышите глубже. Восстанавливаем естественное дыхание.

Дыхательная гимнастика для современного ритма жизни.

Дышите глубже. Восстанавливаем естественное дыхание.

Дышите глубже. Восстанавливаем естественное дыхание. 0

Вдоооох - выдоооох, вдоох- выдоох, вдох-выдох, вдох... - вот на чем строится жизнь. Человек дышит произвольно, часто не замечая то, как он дышит: медленно или быстро, глубоко или поверхностно. А управление дыханием напрямую связано с управлением собственными эмоциями, собственным телом и состоянием...

Дыхание каждого человека - это индивидуально выработанный ритм. Безумно быстрый темп современной жизни сбивает его, навязывает свой. Человек теряет себя, сливается с толпой, не находя порой время, чтоб остановиться и посмотреть вокруг.

В практике йоги существуют различные дыхательные техники (пранаямы), позволяющие руководить вдохом и выдохом, концентрировать свое внимание на самом дыхательном процессе. Термин прана обозначает "дыхание, жизнь, энергию жизни". Приведем несколько пранаям - дыхательных упражнений, которые делают на задержке (вдох-задержка-выдох).

1."Дерево" - пранаяма №1.

Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища.

C полным вдохом поднять руки через стороны вверх. Руки вытянуты надо головой, ладони соединить так, чтобы они с усилием давили друг на друга.Задержать дыхание. В позе находиться до ощущения дискомфорта. С выдохом опустить руки через стороны вниз ладонями к себе.

Сознание направлять в область сердца.

Существует разновидность позы дерева. В исходном положении одна нога сгибается.

2.Пранаяма №2.

Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища.

Техника выполнения — с полным вдохом поднять руки (прямые) перед собой до уровня плеч. Большие пальцы зажать в кулаки. На задержке вдоха выполнять резкие рывки прямыми руками перед собой вверх вниз до ощущения дискомфорта. Затем остановить руки на уровне плеч. Ладони поставить параллельно друг другу, резко разжать пальцы и сделать выдох «Ха».Сознание направлять в область сердца.

3."Мельница" - Пранаяма №3

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища. С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч. Большие пальцы рук положить на согнутые средние и указательные пальцы, мизинцы и безымянные пальцы выпрямить.

На задержке вдоха одну руку поднять вверх, другую опустить вниз и вращать прямыми руками в параллельных плоскостях («мельница»), сначала вперед, а затем назад одинаковое количество раз. Выполнять упражнение до ощущения дискомфорта. Затем вытянуть руки перед собой на уровне плеч, ладони поставить параллельно друг другу, резко разжать пальцы и сделать выдох «Ха».

Сознание направлять в область сердца.

4.Пранаяма №4

Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища.

Техника выполнения — с полным вдохом ладони поставить на пол на уровне плечевого пояса пальцами вперед. Стопы поставить на носки. Во время задержки дыхания на вдохе медленно отжаться от пола 1-3 раза. Туловище держать прямым и напряженным. Опустить туловище на пол, вытянуть руки вперед, пальцы рук переплести, зажать в замок, затем потянуться с прогибом и резко разжать пальцы с выдохом «Ха».

Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение (мужчины); в область сердца (женщины).

Заключение

После физического компекса медитация оказывает положительное, успокаивающее воздействие. Отсутствие мыслей и эмоций, расслабление всех мышц, бесстрастное наблюдение за своим дыханием часто помогает научиться контролировать свое тело, расслабляться в нужных ситуациях, минимализировать возникновение стрессовых состояний и т.д. Попытайтесь сконцентрироваться на своем дыхании, на каждом медленном вдохе и выдохе. Мыслительный процесс необходимо остановить, важно только наблюдать.

Попробовали? Чувствуете новые силы? Вдооох-выдооох, вдоох-выдоох, вдох-выдох... - это счастье!

Дышите глубже. Восстанавливаем естественное дыхание. 1 Дышите глубже. Восстанавливаем естественное дыхание. 2 Дышите глубже. Восстанавливаем естественное дыхание. 3

Нравится Не нравится
Автор: Олег Кузнецовский
Оставьте комментарий к статье
Хотите ответ от автора?
Отправить
Loading...
Загружаю комментарии...
Ок
Вверх