Диета и калорийность продуктов питания
Диета и калорийность продуктов питания | Таблица калорийности продуктов

Люди разного возраста, недовольные своим внешним видом, прибегают к разным диетам. Причем, такую резкую смену образа жизни, они называют «борьбой» с лишним весом. Заметьте, слово «борьба» имеет разные значения. Для кого
-
то – это схватка двоих, а кто-то считает борьбой – деятельность, направленную на достижение какой-либо цели. Что выбираете вы? Схватку с лишними килограммами с помощью жесткой диеты, или вы хотите решить проблему лишнего веса без вреда своему здоровью?Здоровая диета
Диета сама по себе – вещь хорошая, если идет на пользу именно вам. Если вы решили просто побаловаться, остерегайтесь последствий. Но, если диета – это ваш образ жизни, она будет залогом хорошего самочувствия и привлекательности.
Такую диету можно назвать «здоровой». Она подразумевает потребление: большого количества фруктов, овощей, орехов, бобовых, круп, оливкового масла и рыбы. В умеренном количестве – молочные продукты, нежирное мясо и алкоголь.
Опасные диеты
Это такие диеты, которые помогают быстро сбросить вес, лишают вас радости жизни из-за безвкусной еды, а впоследствии «порадуют» вас побочными эффектами. Например, низкоуглеродные диеты приводят к заболеваниям почек и печени, провоцируют болезни сердца и инсульт. С осторожностью подходите к выбору диет, обращайте внимание на количество в них клетчатки и сложных углеводов. Именно их большое количество в вашем рационе питания, способствует устойчивому контролю над весом и снижению развития заболеваний.
Таблица калорий
Можно худеть, не ограничивая себя в еде. Главное знать калорийность продуктов и правильно их сочетать в блюдах. Исследуйте эту таблицу и выберите для себя нужные продукты. Разделите приемы пищи на 6 подходов в течение дня и наслаждайтесь едой до чувства удовлетворенности. Так же следите за соотношением веса и роста.
Эффективность диеты состоит не в запрете и агрессивном наборе ограничений, а в четком понимании, что это ваш стиль жизни. И еще, чтобы не есть много, выпейте перед едой стакан воды. Это приуменьшит ваш аппетит. Но если вы все- таки не наелись, добавкой пусть будут овощи или фрукты. Наслаждайтесь едой грамотно и с удовольствием!
Таблица калорийности продуктов (на
10
0 г)Название
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Абрикосы
0,9
-1
0,5
45
Абрикосы сушеные
5,0
-6
5,3
27
5Айва
0,6
-8
,938
Алыча
0,2
-7,4
30
Ананас (чист. -
71
%)0,4
-1
1,8
47
Ананас консервированный
0,3
0,1
1
5,4
64
Ананас сушеный
1,3
0,465
,026
8Апельсин
0,9 -8,4
37
Арахис
2
6,3
4
5,2
9,7
5
50
Арахис в шоколаде
8,7
1
4,1
71,8
43
0Арбуз
0,7
-8,8
38Баклажаны
0,6 0,15,5
24
Баклажаны консерв
2,0
9,0
7,0
117
Бананы
1,5
-22
,491
Баранина
16
,315
,3 -20
3Баранки
7,0 1,368,7
31
4Белый гриб
3,2
0,71,6
25
Белый гриб сушеный
2
7,6
6,8
1
0,0
209
Бобы
6,0
0,18,3
58
Борщ густой
2,6
1,7
3,5
40
Борщ постный
2,0 0,54,0
28
Брынза
1
7,9
14
,0 0,5200
Булочка отрубная
7,8
1,843,9
220
Бычки в томате (консервы)
1
2,8
8,1
5,2145
Вафли в шоколаде
4,2
26,0
67
,051
8Вафли жирные
3,4
30,2
6
4,7
5
44
Вафли фруктовые
3,2 2,880
,135
8Винегрет незаправленый
1,7 -7,5
36
Ветчина
22,6
20,9
- 275
Виноград
0,4 -17,5
69
Вишня
0,8
-11,3
48
Вишня сушеная
1,5 -73
,029
8Гематоген
4,7 10,059
,234
5Говядина
18
,912
,4 -1
87
Горбуша
2
1,0
7,0 -147
Горбуша натур (консервы)
20,95,8
-138
Горбуша тушеная
19
,17,7
1,71
52
Горох сухой
2
3,0
1,2
53
,3311
Горошек
4,2 0,39,9
59Гранат
0,9 -11,8
49
Грейпфрут
0,9 -7,3
31Грецкий орех
1
3,8
61,3
10,2
647
Гречневая крупа
12,6
2,661,0
310
Гречневая крупа вареная
4,4
1,220,0
100
Груша
0,4 -9,6
38Груша сушеная
2,3
-6
2,1
257
Джем
1,0 -49,0
200Дыня
0,6 - 9,639
Желе
- - 14,056
Желатин
80,0
1,58,0
33
0Жир топленый
-99
,7 -8
97
Заливное рыбное
11,0
4,0 -79
Запеканка рыбная
23
,3 8,71,4
177
Земляника
1,8 - 8,1 39Зефир
0,8 -78,3
316
Зефир в шоколаде
2,2
1
3,1
71,0
410
Изюм кишмиш
2,3 -71,2
2
94
Изюм с косточкой
1,8 -70,9
2
86
Икра кабачковая
1,0 7,0 6,8 94Икра кеты
31,6
13,8 -250
Икра лещевая
24,7
4,8
-142
Икра минтая
28,4
1,9
-130
Икра осетровая
28,9
9,7 -202
Инжир
0,7 -13,9
56Ирис
3,6
7,383
,6414
Йогурт actimell
2,8 1,612,8
76
Йогурт сладкий - 1,2%
2,1 1,213,4
73Йогурт сладкий - 1,5%
2,8 1,51
4,5
82
Йогурт сладкий - 2,2%
3,1 2,214,5
90
Йогурт сладкий - 2,2%-питьевой
2,8 2,213,2
84
Йогурт сладкий - 2,8
3,7
2,81
5,9
103
Йогурт сладкий -
2,9
% 3,8 2,9 14,5 99Йогурт сладкий - 3,7%
6,7
3,711,9
107
Йогурт сладкий - 4,2%
5,1
4,217,4
127
Йогурт сладкий - 4,7%
5,4 4,7 17,5134
Йогурт сладкий - 7,3%
5,4 7,317,3
1
55
Кабачки
0,6 0,35,7
27Козинаки с арахисом
15,1
26,7
47,8
491
Козинаки с мюсли
12,0
23,8
54
,84
81
Какао порошок
36,3
11,2
28,3
359
Кальмар
18,0
0,3 -74
Камбала
1
6,1
2,6 - 87Камбала в томате (консервы)
13,7
6,3 4,8 130Капуста белокачанная
1,8 - 6,1 31Капуста броколли
4,5 0,5 3,2 35Капуста квашеная
0,8 - 4,0 19Капуста краснокачанная
1,8 - 6,1 31Капуста тушеная
0,8 3,0 5,3 51Капуста тушеная с фасолью
3,5 2,910,5
80Капуста тушеная с яйцом
3,5 4,04,3
67Капуста цветная
2,5
-4,9
29Карась
17,7
1,8 - 87Карп
16,0
3,6 -96
Картофель
2,0 0,119,7
83Квас
0,2 - 5,0 20Кедровые орешки
23,0
60,0
12,5
674
Кета
22,0
5,6
- 138Кета натур (консервы)
21
,5 4,8 -129
Кетчуп
1,0 1,019,0
86Кефир 1
4,5 1,0 3,0 39Кефир 2,5
2,9 2,5 4,0 50Кефир 3,0
2,9 3,0 3,6 53Кефир 3,2
4,2 3,2 4,762
Кешью
25,7
54,1
13,2643
Кильки в томате (консервы)
14,0 12,0 4,5182
Клюква
0,5 - 4,8 28Колбаса диабетическая
12,1
22,8
-254
Колбаса диетическая
12,113,5
-170
Колбаса докторская
13,7 22,8 -260
Колбаса краковская
16,2
44,6
-466
Колбаса любительская
12,2
28,0
-301
Колбаса молочная
11,7
20,1
1,8228
Колбаса сервелат
2
8,2
27,5
-360
Колбаса сырокопченая
22,044,0
-480
Компот их сухофруктов без сах.
- - 3,0 12Конфета "Baunty" (1шт=57)
7,015,0
65,0
423
Конфета "Halls" (1шт=3,7)
1,5 -95
,0386
Конфета "Птич.молоко" (1шт=10)
1,6 22,0 65,0464
Конфета "Рафаелло" (1шт=
10,4
)9,3
47,838,8
622
Конфета "Коркунов" (9 или 13 гр.)
7,635,2
54,6
565
Конфета "Львиное сердце"
8,423,9
60,1
480Конфета "Твикс"=58 гр
5,2 24,763,0
495
Конфеты ассорти (шт.-10гр.)
4,72
9,1
56,4
506
Конфеты желейные
2,0 5,069,0
32
9Корюшка
15,5
3,2 - 91Кофе 3 в 1 (12,5 гр)
1,911,6
77,7
422
Краб
16,0 0,5 - 69Крабовые палочки
10,1
0,612,3
95Креветка
18,0 0,8 - 83Креветки натур (консервы)
28,7
1,2 -125
Кролик
20,7
12,9
-199
Крыжовник
0,7 - 9,9 44Кукуруза консерв.
8,0 2,240,0
211
Кукурузная крупа
8,3 1,270,0
324
Курага
5,2 -65,9
284
Куриная печень
5,2 9,1 1,6109
Курица
20,8
8,8 0,6165
Курица грудка
1
9,5
4,1 -115
Курица грудка тушеная
15,0 0,6 1,8 73Курица ножка
1
8,5
13,9 - 200Лещ
1
7,1
4,1 -105
Лещ копченый
32,8
4,5 -172
Лимон
0,9 - 5,0 24Лук зеленый
1,3 - 4,3 22Лук порей
3,0 - 7,3 40Лук репчатый
1,7 - 9,5 43Майонез жирн - 25
4,025,0
4,0 257Майонез жирн - 35
1,035,0
2,6329
Майонез жирн - 55
3,055,0
2,6517
Майонез жирн - 67
3,167,0
2,6627
Макароны
10,41,1
71,5
334
Макароны вареные
3,0 0,53
3,3
150
Малина
0,8 - 9,0 39Мандарин
0,8 -8,6
38Манная крупа
11,3 0,7 71,0336
Маргарин молочный
0,382,3
1,0746
Мармелад
- 0,1 77,7312
Масло растительное
-99,9
-89
9Масло сливочное
0,682,5
0,9748
Мед
0,8 -72,0
291
Миндаль
18,6
57,7
1
6,6
660
Миндаль с черносливом в шоколаде
9,2
28,8
4
6,9
480Минога
14,7
11,9 -166
Минтай
15,9
0,7 - 75Мойва
13,411,5
-157
Молоко 2,5
2,7
2,5 4,7 52Молоко 3,2
2,6 3,2 4,7 58Молоко сгущеное
7,2
8,556,0
329Молоко сухое
25,6
25,039,4
485
Молоко топленое
4,0 2,5 6,7 65Морковь
1,3 0,16,5
33Мороженое light
2,2 2,527,9
142Морс
- - 10,0 40Морская капуста консерв.
1,0 10,0 7,2122
Мука пшеничная
10,6
1,373,2
347
Мука ржаная
6,9 1,176,9
345Мюсли в глазури
4,9 8,578,5
359Мясо криля с мидиями
16,8
8,7 2,8 157Налим
18,8
0,6 - 81Облепиха
0,9 - 5,5 30Овсяная крупа
11,9 5,865,4
361
Овсяная крупа сладкая
11,0 5,564,0
349
Огурцы грунтовые
0,8 - 3,0 15Огурцы парниковые
0,7 - 1,8 10Огурцы соленые
- - 4,0 12Окунь морской
17,6
5,2 - 117Окунь речной
18,5
0,9 - 82Оладьи
9,312,7
36,4
296
Осетр
16,4
10,9
-163
Отруби
15,0 3,5 10,0120
Отруби хрустящие
15,0 3,5 35,0 211Палтус
18,9 3,0 - 103Пастила
0,5 -80,4
323
Патиссоны
0,7 - 1,8 10Перец зеленый сладкий
1,3 - 4,7 23Перец красный сладкий
1,3 - 5,7 27Перловая крупа
9,3 1,173,7
330
Персик
0,9 - 10,4 44Петрушка
3,7 - 8,1 45Печень баранья
18,7
2,9 -101
Печень говяжья
17,4 3,1 - 97Печень говяжья тушеная
14,0 3,0 4,0 99Печень свиная
18,8 3,6 - 107Печень трески натур (консервы)
4,265,7
-605
Печенье
8,017,9
64,9
453
Печенье в шоколаде
8,024,5
55,5
474
Пиво
0,6 - 4,0 18Пирог песочный с фруктами
5,0 11,854,2
334Пирог слоеный с капустой
5,0 15,045,0
335
Пирожное бисквитное в шок
4,4 22,0 64,0471
Пирожное бисквитное с фрукт.
4,7 10,084,4
446
Пирожное с заварным кремом
5,9 10,255,2
336Пирожное слоеное с кремом
5,438,6
46,4
554
Пицца
8,0 12,0 45,0320
Подберезовики
2,3 0,9 3,7 31Подосиновики
3,3 0,5 3,4 31Пряник тульский
2,0 9,277,3
390
Пряники
4,8 2,8 77,7340
Пряники с маком
4,0 9,0 70,0370
Пшенная крупа
12,0 2,969,3
334Редис
1,5 - 4,0 22Редька
1,2 - 4,1 21Репа
1,9 - 7,0 28Рис вареный с овощами
3,1 0,718,2
90Рис отварной
3,0 0,321,5
100Рисовая крупа
7,4 1,872,9
337
Рябина черноплодная
1,5 - 12,0 54Ряженка 2,5
3,2 2,5 4,2 55Ряженка 4
4,0 4,0 4,788
Сазан
18,4
5,3 - 125Сайра
19,0 12,0 -184
Сайра в масле (консервы)
18,3
23,3
-283
Сайра натур (консервы)
18,021,0
-261
Салака
17,3 5,6 -121
Салака копченая
25,4
5,6 -152
Салат (свекла, карт, капуста)
1,7 - 10,9 49Салат из морс.к.
6,0 11,6 4,3 145Салат из морс.к. с рыбой
10,614,8
2,9187
Салат из фасоли
7,7 6,915,8
150Салат листья
1,5 - 5,9 16Салат фруктовый
0,9 - 7,9 35Сардельки свиные
10,1 31,6 1,9332
Сардины в масле (консервы)
17,9 19,7 -249
Сахар
0,3 -99,5
399
Свекла
1,7 - 6,1 32Свинина готовая грудинка
13,0
60,5
-596
Свинина корейка
10,530,0
- 312Свинина корейка копченая
10,547,2
-467
Свинина тушеная с тыквой
4,4 8,3 4,1110
Сдобная выпечка
7,6 4,5 60,0 310Сельдь
17,719,5
-242
Семга
19,1
15,1 -219
Семя подсолнечника
20,752,9
5,0578
Семя тыквы
29,0
46,7
13,1
596Сердце говяжье
15,0 3,0 - 87Сердце говяжье c грибами
11,4
3,6 1,7 84Сердце свиное
15,1 3,2 - 89Скумбрия
18,0 9,0 -153
Скумбрия в масле (консервы)
19,5 15,8 - 220Слива садовая
0,8 - 9,9 43Сливки 10
3,0 10,0 4,0118
Сливки 11
2,8 11,0 4,0126
Сливки 20
2,8 20,0 3,6205
Сливки взбитые
2,4
20,0 8,0221
Смесь ореховая ""
15,0 40,029,6
538
Смесь ореховая "Карнавал"
9,527,4
28,6
399Сметана 10
4,0 10,0 4,0 122Сметана 15
2,9 15,0 3,0159
Сметана 20
2,8 20,0 3,2206
Смородина белая
0,3 - 9,9 40Смородина красная
0,6 - 8,0 34Смородина черная
1,0 - 8,0 36Снежок
3,0 2,5 11,0 79Сок мультифрукт
- - 12,0 48Сок овощной
0,5 - 5,8 26Сок томатный
0,5 - 4,3 19Сом
16,8 8,5 -144
Сосиски молочные
12,325,3
-277
Сосиски русские
12,0 19,1 - 220Сосиски свиные
11,830,8
- 334Соя
34,9
17,326,5
395
Ставрида
18,5 5,0 -119
Стерлядь
17,0
6,1 - 122Судак
19,0 0,8 - 81Судак в томате (консервы)
14,0 5,3 3,7 118Суп с галушками
2,0 1,0 4,7 35Суп-лапша грибной
1,7 0,3 4,2 25Суп-пюре гороховый густой
3,4 1,0 8,1 54Сухари пшеничные
11,2 1,472,4
331
Сухари сливочные
8,5 10,671,3
397
Сушки
11,0 1,373,0
330Сыр голландский
26,8
27,3
-352
Сыр плавленый Hohland
11,0 13,0 7,0189
Сыр плавленый жидкий
13,0 25,3 -279
Сыр плавленый копченый
23,4
13,0 -210
Сыр пошехонский
26,0 26,5 - 334Сыр Российский
23,4 30,0 -363
Сыр Сулугуни
19,5 16,0 - 220Сыр швейцарский
24,9
31,8
-385
Сыроежки
1,7 0,3 1,4 15Сырок пл. "Городской"
22,4
17,6 -248
Сырок пл."Дружба"
20,024,0
- 296Сырок пл."Орбита"
24,0 9,2 0,8 184Творог 0%
18,0 0,6 1,5 83Творог 18
14,0 18,0 1,3223
Творог 4
14,0 4,0 2,0 100Творог 5
15,0 5,0 1,2 107Творог 9
15,0 9,0 1,1 144Телятина
19,7 1,2 - 90Телятина в вине с грибами без мас.
12,6 1,0 1,5 65Томатная паста
- - 11,8 65Томаты грунтовые
0,6 - 4,8 22Томаты парниковые
0,6 - 4,2 14Томаты соленые
1,7 - 1,8 19Торт "Королевский" Мирель
2,5 7,5 20,0158
Торт "Марс" Мирель
3,0 13,041,0
294
Торт "Орфей" Мирель
6,317,8
47,8374
Торт "Рафаелло" Мирель
2,9 13,549,4
329Торт "Смаковница" Мирель
6,123,2
44,3
410Треска
17,5 0,6 - 75Треска копченая
26,0 1,2 - 115Тунец натур (консервы)
22,7
0,7 - 96Тушенка говяжья
16,8 18,3 -232
Тыква
1,0 - 6,5 29Тыква печеная с сухофруктами
1,4 - 16,4 69Угорь
14,530,5
-333
Угорь морской
19,1 1,9 - 94Уха
3,3 0,9 4,5 39Фасоль
22,3
1,754,5
309
Фасоль в томатном соусе
11,0 1,031,0
181
Фасоль вареная
8,4 0,620,6
117Фасоль стручковая
4,0 - 2,9 27Финики (чист.вес - 91,9%)
2,5 -72,1
298
Фисташки (1шт.без шк.=0,65гр.)
21,2
38,814,3
491Фундук
16,1
65,0 9,9689
Халва
11,629,7
54,0
530
Халва в шоколаде
13,132,6
46,3
527
Халва тахинная
11,530,7
41,2
486
Хек
16,6 2,2 - 86Хлеб зерновой
7,0 3,633,4
194
Хлеб пшеничный
7,7 2,453,4
254Хлеб ржаной
4,7 0,749,8
214
Хлебцы
13,0 2,0 55,0300
Хрен
2,4 -16,3
71Хурма (чист-94,4%)
0,5 - 15,9 62Черемша
2,5 - 4,3 27Черешня
1,1 - 12,3 52Черника
1,1 - 8,6 40Чернослив
2,3 -65,6
264
Черносливв шоколаде
4,5 14,362,0
394
Чеснок
6,5 - 6,5 52Чечевица
24,8
1,150,0
309Шампиньоны
4,2 1,0 0,1 26Шарлотка
5,8 3,251,2
256
Шелковица
0,7 - 12,7 53Шиповник свежий
1,6 - 24,0 101Шиповник сушеный
4,0 - 60,0253
Шиповника отвар
0,2 0,0 2,0 8Шоколад молочный
6,6 28,658,4
517Шоколад молочный с орехами
8,234,1
53,0
545
Шоколад темный
5,6 28,759,8
511
Шпик свиной
1,492,8
-840
Шпинат
2,9 - 21,2 96Шпроты в масле
17,432,4
0,4 363Щавель
1,5 - 2,2 14Щука
18,8 0,7 - 82Яблоки
0,4 - 9,0 34Яблоки сушеные
3,2 -68,0
283Язык говяжий
13,6
12,1 - 163Язык свиной
14,3 16,8 -208
Яичный порошок
45,037,3
7,1542
Яйцо
12,7 11,5 0,7 157Яйцо - белок
30,0 0,8 3,1139
Яйцо -желток
2,032,0
- 296Ячневая крупа
10,4 1,371,7
326

