Диета и калорийность продуктов питания

Люди разного возраста, недовольные своим внешним видом, прибегают к разным диетам. Причем, такую резкую смену образа жизни, они называют «борьбой» с лишним весом. Заметьте, слово «борьба» имеет разные значения. Для кого

-

то – это схватка двоих, а кто-то считает борьбой – деятельность, направленную на достижение какой-либо цели. Что выбираете вы? Схватку с лишними килограммами с помощью жесткой диеты, или вы хотите решить проблему лишнего веса без вреда своему здоровью?

Здоровая диета

Диета сама по себе – вещь хорошая, если идет на пользу именно вам. Если вы решили просто побаловаться, остерегайтесь последствий. Но, если диета – это ваш образ жизни, она будет залогом хорошего самочувствия и привлекательности.

Такую диету можно назвать «здоровой». Она подразумевает потребление: большого количества фруктов, овощей, орехов, бобовых, круп, оливкового масла и рыбы. В умеренном количестве – молочные продукты, нежирное мясо и алкоголь.

Опасные диеты

Это такие диеты, которые помогают быстро сбросить вес, лишают вас радости жизни из-за безвкусной еды, а впоследствии «порадуют» вас побочными эффектами. Например, низкоуглеродные диеты приводят к заболеваниям почек и печени, провоцируют болезни сердца и инсульт. С осторожностью подходите к выбору диет, обращайте внимание на количество в них клетчатки и сложных углеводов. Именно их большое количество в вашем рационе питания, способствует устойчивому контролю над весом и снижению развития заболеваний.

Таблица калорий

Можно худеть, не ограничивая себя в еде. Главное знать калорийность продуктов и правильно их сочетать в блюдах. Исследуйте эту таблицу и выберите для себя нужные продукты. Разделите приемы пищи на 6 подходов в течение дня и наслаждайтесь едой до чувства удовлетворенности. Так же следите за соотношением веса и роста.

Эффективность диеты состоит не в запрете и агрессивном наборе ограничений, а в четком понимании, что это ваш стиль жизни. И еще, чтобы не есть много, выпейте перед едой стакан воды. Это приуменьшит ваш аппетит. Но если вы все- таки не наелись, добавкой пусть будут овощи или фрукты. Наслаждайтесь едой грамотно и с удовольствием!

                                               

Таблица калорийности продуктов (на

10

0

г)

 

Название

 

Белки

 

Жиры

 

Углеводы

 

Ккал

 

Абрикосы

 

0,9

 - 

1

0,5

 

45

 

Абрикосы сушеные

 

5,0

 - 

6

5,3

 

27

5

 

Айва

 

0,6

 - 

8

,9

 

38

 

Алыча

 

0,2

 -  

7,4

 

30

 

Ананас (чист. -

71

%)

 

0,4

 - 

1

1,8

 

47

 

Ананас консервированный

 

0,3

 

0,1

 

1

5,4

 

64

 

Ананас сушеный

 

1,3

 0,4 

65

,0

 

26

8

 

Апельсин

 0,9 -  

8,4

 

37

 

Арахис

 

2

6,3

 

4

5,2

 

9,7

 

5

50

 

Арахис в шоколаде

 

8,7

 

1

4,1

 

71,8

 

43

0

 

Арбуз

 

0,7

 - 

8,8

 38 

Баклажаны

 0,6 0,1 

5,5

 

24

 

Баклажаны консерв

 

2,0

 

9,0

 

7,0

 

117

 

Бананы

 

1,5

 - 

22

,4

 

91

 

Баранина

 

16

,3

 

15

,3

 - 

20

3

 

Баранки

 7,0 1,3 

68,7

 

31

4

 

Белый гриб

 

3,2

 0,7 

1,6

 

25

 

Белый гриб сушеный

 

2

7,6

 

6,8

 

1

0,0

 

209

 

Бобы

 

6,0

 0,1 

8,3

 

58

 

Борщ густой

 

2,6

 

1,7

 

3,5

 

40

 

Борщ постный

 2,0 0,5 

4,0

 

28

 

Брынза

 

1

7,9

 

14

,0

 0,5 

200

 

Булочка отрубная

 

7,8

 1,8 

43,9

 

220

 

Бычки в томате (консервы)

 

1

2,8

 

8,1

 5,2 

145

 

Вафли в шоколаде

 

4,2

 

26,0

 

67

,0

 

51

8

 

Вафли жирные

 

3,4

 

30,2

 

6

4,7

 

5

44

 

Вафли фруктовые

 3,2 2,8 

80

,1

 

35

8

 

Винегрет незаправленый

 1,7 - 

7,5

 

36

 

Ветчина

 

22,6

 

20,9

 - 2

75

 

Виноград

 0,4 - 

17,5

 

69

 

Вишня

 

0,8

 - 

11,3

 

48

 

Вишня сушеная

 1,5 - 

73

,0

 

29

8

 

Гематоген

 4,7 10,0 

59

,2

 

34

5

 

Говядина

 

18

,9

 

12

,4

 - 

1

87

 

Горбуша

 

2

1,0

 7,0 - 

147

 

Горбуша натур (консервы)

 20,9 

5,8

 - 

138

 

Горбуша тушеная

 

19

,1

 

7,7

 1,7 

1

52

 

Горох сухой

 

2

3,0

 

1,2

 

53

,3

 

311

 

Горошек

 4,2 0,3 

9,9

 59 

Гранат

 0,9 - 

11,8

 

49

 

Грейпфрут

 0,9 - 

7,3

 31 

Грецкий орех

 

1

3,8

  

61,3

 

10,2

 

647

 

Гречневая крупа

 

12,6

 2,6 

61,0

 

310

 

Гречневая крупа вареная

 

4,4

 1,2 

20,0

 

100

 

Груша

 0,4 - 

9,6

 38 

Груша сушеная

 

2,3

 -  

6

2,1

 

257

 

Джем

 1,0 - 

49,0

 200 

Дыня

 0,6 - 9,6 

39

 

Желе

 - - 14,0 

56

 

Желатин

 

80,0

 1,5 

8,0

 

33

0

 

Жир топленый

 - 

99

,7

 - 

8

97

 

Заливное рыбное

 

11,0

 4,0 - 

79

 

Запеканка рыбная

 

23

,3

 8,7 

1,4

 

177

 

Земляника

 1,8 - 8,1 39 

Зефир

 0,8 - 

78,3

 

316

 

Зефир в шоколаде

 

2,2

 

1

3,1

 

71,0

 

410

 

Изюм кишмиш

 2,3 - 

71,2

 

2

94

 

Изюм с косточкой

 1,8 - 

70,9

 

2

86

 

Икра кабачковая

 1,0   7,0 6,8 94 

Икра кеты

 

31,6

 13,8 - 

250

 

Икра лещевая

 

24,7

 

4,8

 - 

142

 

Икра минтая

 

28,4

 

1,9

 - 

130

 

Икра осетровая

 

28,9

 9,7 - 

202

 

Инжир

 0,7 - 

13,9

 56 

Ирис

 

3,6

 7,3 

83

,6

 

414

 

Йогурт actimell

 2,8 1,6 

12,8

 

76

 

Йогурт сладкий - 1,2%

 2,1 1,2 

13,4

 73 

Йогурт сладкий - 1,5%

 2,8 1,5 

1

4,5

 

82

 

Йогурт сладкий - 2,2%

 3,1 2,2 

14,5

 

90

 

Йогурт сладкий - 2,2%-питьевой

 2,8 2,2 

13,2

 

84

 

Йогурт сладкий - 2,8

 

3,7

 2,8 

1

5,9

 

103

 

Йогурт сладкий -

2,9

%

 3,8 2,9 14,5 99 

Йогурт сладкий - 3,7%

 

6,7

 3,7 

11,9

 

107

 

Йогурт сладкий - 4,2%

 

5,1

 4,2 

17,4

 

127

 

Йогурт сладкий - 4,7%

 5,4 4,7 17,5 

134

 

Йогурт сладкий - 7,3%

 5,4 7,3 

17,3

 

1

55

 

Кабачки

 0,6 0,3 

5,7

 27 

Козинаки с арахисом

 

15,1

 

26,7

 

47,8

 

491

 

Козинаки с мюсли

 

12,0

 

23,8

 

54

,8

 

4

81

 

Какао порошок

 

36,3

 

11,2

 

28,3

 

359

 

Кальмар

 

18,0

 0,3 - 

74

 

Камбала

 

1

6,1

 2,6 - 87 

Камбала в томате (консервы)

 

13,7

 6,3 4,8 130 

Капуста белокачанная

 1,8 - 6,1 31 

Капуста броколли

 4,5 0,5 3,2 35 

Капуста квашеная

 0,8 - 4,0 19 

Капуста краснокачанная

 1,8 - 6,1 31 

Капуста тушеная

 0,8 3,0 5,3 51 

Капуста тушеная с фасолью

 3,5 2,9 

10,5

 80 

Капуста тушеная с яйцом

 3,5 4,0  

4,3

 67 

Капуста цветная

 

2,5

 - 

4,9

 29 

Карась

 

17,7

 1,8 - 87 

Карп

 

16,0

 3,6 - 

96

 

Картофель

 2,0 0,1 

19,7

 83 

Квас

 0,2 - 5,0 20 

Кедровые орешки

 

23,0

 

60,0

 

12,5

 

674

 

Кета

 

22,0

 

5,6

 - 138 

Кета натур (консервы)

 

21

,5

 4,8 - 

129

 

Кетчуп

 1,0 1,0 

19,0

 86 

Кефир 1

 4,5 1,0 3,0 39 

Кефир 2,5

 2,9 2,5 4,0 50 

Кефир 3,0

 2,9 3,0 3,6 53 

Кефир 3,2

 4,2 3,2 4,7 

62

 

Кешью

 

25,7

 

54,1

 13,2 

643

 

Кильки в томате (консервы)

 14,0 12,0 4,5 

182

 

Клюква

 0,5 - 4,8 28 

Колбаса диабетическая

 

12,1

 

22,8

 -  

254

 

Колбаса диетическая

 12,1 

13,5

 - 

170

 

Колбаса докторская

 13,7 22,8 - 

260

 

Колбаса краковская

 

16,2

 

44,6

 - 

466

 

Колбаса любительская

 

12,2

 

28,0

   - 

301

 

Колбаса молочная

 

11,7

 

20,1

 1,8 

228

 

Колбаса сервелат

 

2

8,2

 

27,5

 - 

360

 

Колбаса сырокопченая

 22,0 

44,0

 - 

480

 

Компот их сухофруктов без сах.

 - - 3,0 12 

Конфета "Baunty" (1шт=57)

 7,0 

15,0

 

65,0

 

423

 

Конфета "Halls" (1шт=3,7)

 1,5 - 

95

,0

 

386

 

Конфета "Птич.молоко" (1шт=10)

 1,6 22,0 65,0  

464

 

Конфета "Рафаелло" (1шт=

10,4

)

 

9,3

 47,8 

38,8

 

622

 

Конфета "Коркунов" (9 или 13 гр.)

 7,6 

35,2

 

54,6

 

565

 

Конфета "Львиное сердце"

 8,4 

23,9

 

60,1

 480 

Конфета "Твикс"=58 гр

 5,2 24,7 

63,0

 

495

 

Конфеты ассорти (шт.-10гр.)

 4,7 

2

9,1

 

56,4

 

506

 

Конфеты желейные

 2,0 5,0 

69,0

 

32

9

 

Корюшка

 

15,5

 3,2 - 91 

Кофе 3 в 1 (12,5 гр)

 1,9 

11,6

 

77,7

 

422

 

Краб

 16,0 0,5 - 69 

Крабовые палочки

 

10,1

 0,6 

12,3

 95 

Креветка

 18,0 0,8 - 83 

Креветки натур (консервы)

 

28,7

 1,2 - 

125

 

Кролик

 

20,7

 

12,9

 - 

199

 

Крыжовник

 0,7 - 9,9 44 

Кукуруза консерв.

 8,0 2,2 

40,0

 

211

 

Кукурузная крупа

 8,3 1,2 

70,0

 

324

 

Курага

 5,2 - 

65,9

 

284

 

Куриная печень

 5,2 9,1 1,6 

109

 

Курица

 

20,8

 8,8 0,6 

165

 

Курица грудка

 

1

9,5

 4,1 -  

115

 

Курица грудка тушеная

 15,0 0,6 1,8 73 

Курица ножка

 

1

8,5

 13,9 - 200 

Лещ

 

1

7,1

 4,1 - 

105

 

Лещ копченый

 

32,8

 4,5 - 

172

 

Лимон

 0,9 - 5,0 24 

Лук зеленый

 1,3 - 4,3 22 

Лук порей

 3,0 - 7,3 40 

Лук репчатый

 1,7 - 9,5 43 

Майонез жирн - 25

 4,0 

25,0

 4,0 257 

Майонез жирн - 35

 1,0 

35,0

 2,6 

329

 

Майонез жирн - 55

 3,0 

55,0

 2,6 

517

 

Майонез жирн - 67

 3,1 

67,0

 2,6 

627

 

Макароны

 10,4 

1,1

 

71,5

 

334

 

Макароны вареные

 3,0 0,5 

3

3,3

 

150

 

Малина

 0,8 - 9,0 39 

Мандарин

 0,8 - 

8,6

 38 

Манная крупа

 11,3   0,7 71,0 

336

 

Маргарин молочный

 0,3 

82,3

 1,0 

746

 

Мармелад

 - 0,1 77,7 

312

 

Масло растительное

 - 

99,9

 - 

89

9

 

Масло сливочное

 0,6 

82,5

 0,9 

748

 

Мед

 0,8 - 

72,0

 

291

 

Миндаль

 

18,6

 

57,7

 

1

6,6

 

660

 

Миндаль с черносливом в шоколаде

 

9,2

 

28,8

 

4

6,9

 480 

Минога

 

14,7

 11,9 -  

166

 

Минтай

 

15,9

 0,7 - 75 

Мойва

 13,4 

11,5

 - 

157

 

Молоко 2,5

 

2,7

 2,5 4,7 52 

Молоко 3,2

 2,6 3,2 4,7 58 

Молоко сгущеное

 

7,2

 8,5 

56,0

 329 

Молоко сухое

 

25,6

 25,0 

39,4

 

485

 

Молоко топленое

 4,0 2,5 6,7 65 

Морковь

 1,3 0,1 

6,5

 33 

Мороженое light

 2,2  2,5 

27,9

 142 

Морс

 - - 10,0 40 

Морская капуста консерв.

 1,0 10,0 7,2 

122

 

Мука пшеничная

 

10,6

 1,3 

73,2

 

347

 

Мука ржаная

 6,9 1,1 

76,9

 345 

Мюсли в глазури

 4,9 8,5 

78,5

 359 

Мясо криля с мидиями

 

16,8

 8,7 2,8 157 

Налим

 

18,8

 0,6 - 81 

Облепиха

 0,9 - 5,5   30 

Овсяная крупа

 11,9 5,8 

65,4

 

361

 

Овсяная крупа сладкая

 11,0 5,5 

64,0

 

349

 

Огурцы грунтовые

 0,8 - 3,0 15 

Огурцы парниковые

 0,7 - 1,8 10 

Огурцы соленые

 - - 4,0 12 

Окунь морской

 

17,6

 5,2 - 117 

Окунь речной

 

18,5

 0,9 - 82 

Оладьи

 9,3 

12,7

 

36,4

 

296

 

Осетр

 

16,4

 

10,9

 - 

163

 

Отруби

 15,0 3,5 10,0 

120

 

Отруби хрустящие

 15,0 3,5 35,0 211 

Палтус

 18,9 3,0 - 103 

Пастила

 0,5   - 

80,4

 

323

 

Патиссоны

 0,7 - 1,8 10 

Перец зеленый сладкий

 1,3 - 4,7 23 

Перец красный сладкий

 1,3 - 5,7 27 

Перловая крупа

   9,3 1,1 

73,7

 

330

 

Персик

 0,9 - 10,4 44 

Петрушка

 3,7 - 8,1 45 

Печень баранья

 

18,7

 2,9 - 

101

 

Печень говяжья

 17,4 3,1 - 97 

Печень говяжья тушеная

 14,0 3,0 4,0 99 

Печень свиная

 18,8 3,6 - 107 

Печень трески натур (консервы)

 4,2 

65,7

 - 

605

 

Печенье

 8,0 

17,9

 

64,9

 

453

 

Печенье в шоколаде

 8,0 

24,5

 

55,5

 

474

 

Пиво

 0,6 - 4,0 18 

Пирог песочный с фруктами

 5,0 11,8 

54,2

 334 

Пирог слоеный с капустой

 5,0 15,0 

45,0

 

335

 

Пирожное бисквитное в шок

 4,4 22,0 64,0 

471

 

Пирожное бисквитное с фрукт.

 4,7 10,0 

84,4

 

446

 

Пирожное с заварным кремом

 5,9 10,2 

55,2

  336 

Пирожное слоеное с кремом

 5,4 

38,6

 

46,4

 

554

 

Пицца

 8,0 12,0 45,0 

320

 

Подберезовики

 2,3 0,9 3,7 31 

Подосиновики

 3,3 0,5 3,4 31 

Пряник тульский

 2,0 9,2 

77,3

 

390

 

Пряники

 4,8 2,8 77,7 

340

 

Пряники с маком

 4,0 9,0 70,0 

370

 

Пшенная крупа

 12,0 2,9 

69,3

 334 

Редис

 1,5 - 4,0 22 

Редька

 1,2 - 4,1 21 

Репа

 1,9 - 7,0 28 

Рис вареный с овощами

 3,1 0,7 

18,2

 90 

Рис отварной

 3,0 0,3 

21,5

 100 

Рисовая крупа

 7,4 1,8 

72,9

 

337

 

Рябина черноплодная

 1,5 - 12,0 54 

Ряженка 2,5

 3,2 2,5 4,2 55 

Ряженка 4

 4,0 4,0   4,7 

88

 

Сазан

 

18,4

 5,3 - 125 

Сайра

 19,0 12,0 - 

184

 

Сайра в масле (консервы)

 

18,3

 

23,3

 - 

283

 

Сайра натур (консервы)

 18,0 

21,0

 - 

261

 

Салака

 17,3 5,6 - 

121

 

Салака копченая

 

25,4

 5,6 - 

152

 

Салат (свекла, карт, капуста)

 1,7 - 10,9 49 

Салат из морс.к.

 6,0 11,6   4,3 145 

Салат из морс.к. с рыбой

 10,6 

14,8

 2,9 

187

 

Салат из фасоли

 7,7 6,9 

15,8

 150 

Салат листья

 1,5 - 5,9 16 

Салат фруктовый

 0,9 -  7,9 35 

Сардельки свиные

 10,1 31,6 1,9 

332

 

Сардины в масле (консервы)

 17,9 19,7 - 

249

 

Сахар

 0,3 - 

99,5

 

399

 

Свекла

 1,7 - 6,1 32 

Свинина готовая грудинка

 

13,0

 

60,5

 - 

596

 

Свинина корейка

 10,5 

30,0

 - 312 

Свинина корейка копченая

 10,5 

47,2

 - 

467

 

Свинина тушеная с тыквой

   4,4 8,3 4,1 

110

 

Сдобная выпечка

 7,6 4,5 60,0 310 

Сельдь

 17,7 

19,5

 - 

242

 

Семга

 

19,1

 15,1 - 

219

 

Семя подсолнечника

 20,7 

52,9

  5,0 

578

 

Семя тыквы

 

29,0

 

46,7

 

13,1

 596 

Сердце говяжье

 15,0 3,0 - 87 

Сердце говяжье c грибами

 

11,4

 3,6 1,7 84 

Сердце свиное

 15,1 3,2   - 89 

Скумбрия

 18,0 9,0 - 

153

 

Скумбрия в масле (консервы)

 19,5 15,8 - 220 

Слива садовая

 0,8 - 9,9 43 

Сливки 10

 3,0 10,0   4,0 

118

 

Сливки 11

 2,8 11,0 4,0 

126

 

Сливки 20

 2,8 20,0 3,6 

205

 

Сливки взбитые

 

2,4

 20,0 8,0 

221

 

Смесь ореховая ""

 15,0 40,0 

29,6

 

538

 

Смесь ореховая "Карнавал"

 9,5 

27,4

 

28,6

 399 

Сметана 10

 4,0 10,0 4,0 122 

Сметана 15

 2,9 15,0 3,0 

159

 

Сметана 20

 2,8 20,0 3,2 

206

 

Смородина белая

 0,3 - 9,9 40 

Смородина красная

 0,6 - 8,0 34 

Смородина черная

 1,0 - 8,0 36 

Снежок

 3,0 2,5 11,0 79 

Сок мультифрукт

 - - 12,0 48 

Сок овощной

 0,5 - 5,8 26 

Сок томатный

 0,5 - 4,3 19 

Сом

 16,8 8,5 - 

144

 

Сосиски молочные

  12,3 

25,3

 - 

277

 

Сосиски русские

 12,0 19,1 - 220 

Сосиски свиные

 11,8 

30,8

 - 334 

Соя

 

34,9

 17,3 

26,5

 

395

 

Ставрида

 18,5 5,0 - 

119

 

Стерлядь

 

17,0

 6,1 - 122 

Судак

 19,0 0,8 - 81 

Судак в томате (консервы)

 14,0 5,3 3,7 118 

Суп с галушками

 2,0 1,0 4,7   35 

Суп-лапша грибной

 1,7 0,3 4,2 25 

Суп-пюре гороховый густой

 3,4 1,0 8,1 54 

Сухари пшеничные

 11,2 1,4 

72,4

 

331

 

Сухари сливочные

 8,5 10,6 

71,3

 

397

 

Сушки

 11,0 1,3 

73,0

 330 

Сыр голландский

 

26,8

 

27,3

 - 

352

 

Сыр плавленый Hohland

 11,0 13,0 7,0 

189

 

Сыр плавленый жидкий

 13,0 25,3  - 

279

 

Сыр плавленый копченый

 

23,4

 13,0 - 

210

 

Сыр пошехонский

 26,0 26,5 - 334 

Сыр Российский

 23,4 30,0 - 

363

 

Сыр Сулугуни

 19,5 16,0 - 220 

Сыр швейцарский

 

24,9

 

31,8

 - 

385

 

Сыроежки

 1,7 0,3 1,4 15 

Сырок пл. "Городской"

 

22,4

 17,6 - 

248

 

Сырок пл."Дружба"

 20,0 

24,0

 - 296 

Сырок пл."Орбита"

 24,0 9,2 0,8 184 

Творог 0%

 18,0 0,6 1,5 83 

Творог 18

 14,0 18,0 1,3 

223

 

Творог 4

 14,0 4,0 2,0 100 

Творог 5

 15,0 5,0 1,2 107 

Творог 9

 15,0 9,0 1,1 144 

Телятина

 19,7 1,2 - 90 

Телятина в вине с грибами без мас.

 12,6 1,0 1,5 65 

Томатная паста

 - - 11,8 65 

Томаты грунтовые

 0,6 - 4,8 22 

Томаты парниковые

 0,6 - 4,2 14 

Томаты соленые

 1,7 - 1,8 19 

Торт "Королевский" Мирель

 2,5 7,5 20,0 

158

 

Торт "Марс" Мирель

 3,0 13,0 

41,0

 

294

 

Торт "Орфей" Мирель

 6,3 

17,8

 47,8 

374

 

Торт "Рафаелло" Мирель

 2,9 13,5 

49,4

 329 

Торт "Смаковница" Мирель

 6,1 

23,2

 

44,3

 410 

Треска

 17,5 0,6 - 75 

Треска копченая

 26,0 1,2 - 115 

Тунец натур (консервы)

 

22,7

 0,7 - 96 

Тушенка говяжья

 16,8 18,3 - 

232

 

Тыква

 1,0 - 6,5 29 

Тыква печеная с сухофруктами

 1,4 - 16,4 69 

Угорь

 14,5 

30,5

   - 

333

 

Угорь морской

 19,1 1,9 - 94 

Уха

 3,3 0,9 4,5 39 

Фасоль

 

22,3

 1,7 

54,5

 

309

 

Фасоль в томатном соусе

 11,0 1,0 

31,0

 

181

 

Фасоль вареная

 8,4 0,6 

20,6

 117 

Фасоль стручковая

 4,0 - 2,9 27 

Финики (чист.вес - 91,9%)

 2,5 - 

72,1

 

298

 

Фисташки (1шт.без шк.=0,65гр.)

 

21,2

 38,8 

14,3

 491 

Фундук

 

16,1

 65,0 9,9 

689

 

Халва

 11,6 

29,7

 

54,0

 

530

 

Халва в шоколаде

 13,1 

32,6

 

46,3

 

527

 

Халва тахинная

 11,5 

30,7

 

41,2

 

486

 

Хек

 16,6 2,2 - 86 

Хлеб зерновой

 7,0 3,6 

33,4

 

194

 

Хлеб пшеничный

 7,7 2,4 

53,4

 254 

Хлеб ржаной

 4,7 0,7 

49,8

 

214

 

Хлебцы

 13,0 2,0 55,0 

300

 

Хрен

 2,4 - 

16,3

 71 

Хурма (чист-94,4%)

 0,5 - 15,9 62 

Черемша

 2,5 - 4,3 27 

Черешня

 1,1 - 12,3 52 

Черника

 1,1 - 8,6 40 

Чернослив

 2,3 - 

65,6

 

264

 

Черносливв шоколаде

 4,5 14,3 

62,0

 

394

 

Чеснок

 6,5 - 6,5 52 

Чечевица

 

24,8

 1,1 

50,0

 309 

Шампиньоны

 4,2 1,0 0,1 26 

Шарлотка

 5,8 3,2 

51,2

 

256

 

Шелковица

 0,7 - 12,7 53 

Шиповник свежий

 1,6 - 24,0 101 

Шиповник сушеный

 4,0 - 60,0 

253

 

Шиповника отвар

 0,2 0,0 2,0 8 

Шоколад молочный

 6,6 28,6 

58,4

 517 

Шоколад молочный с орехами

 8,2 

34,1

 

53,0

 

545

 

Шоколад темный

 5,6 28,7 

59,8

 

511

 

Шпик свиной

 1,4 

92,8

 - 

840

 

Шпинат

 2,9 - 21,2 96 

Шпроты в масле

 17,4  

32,4

 0,4 363 

Щавель

 1,5 - 2,2 14 

Щука

 18,8 0,7 - 82 

Яблоки

 0,4 - 9,0 34 

Яблоки сушеные

 3,2 - 

68,0

  283 

Язык говяжий

 

13,6

 12,1 - 163 

Язык свиной

 14,3 16,8 - 

208

 

Яичный порошок

 45,0 

37,3

 7,1 

542

 

Яйцо

 12,7 11,5 0,7 157 

Яйцо - белок

   30,0 0,8 3,1 

139

 

Яйцо -желток

 2,0 

32,0

 - 296 

Ячневая крупа

 10,4 1,3 

71,7

 

326