Как улучшить осанку?

Хорошая, «королевская» осанка – это не только приятный внешний вид, не только признак уверенного в себе человека. Это еще и показатель здоровья и физического развития человека. Плохая осанка может указывать на проблему опорно-двигательного аппарата, мышечный дисбаланс. Сгорбленная спина может указывать и на нарушения психического здоровья: она является одним из симптомов синдрома хронической усталости и неврозов.

Привычка ссутулиться может привести к болезням суставов, легких и артерий. Тогда как хорошая осанка «помогает» организму: опорно-двигательная система человека с «прямой спиной» предохранена от перегрузки или травмы, движения (и простые, и сложные) выполняются легко, без каких-либо проблем.

Вот несколько советов, как улучшить осанку и держать ее в тонусе:• Правильно организуйте ваше рабочее место (или же то место, где вы проводите много времени): столешница должна находиться на уровне локтей, а стул должен быть настолько высоким, чтобы вам не приходилось постоянно наклоняться. Это касается и автомобильного кресла: оно должно быть отрегулировано так, чтобы водителю не было нужны наклоняться к рулю и постоянно горбиться.• Не сидите слишком долго на одном месте, старайтесь вставать и прогуливаться хотя бы время от времени. Когда сидите – опирайтесь на спинку стула.• Сон тоже должен быть правильным: для хорошей осанки полезнее всего спать на спине или на боку; матрас и подушка не должны быть слишком мягкими (в идеале – ортопедическими). Полезно также лежать на спине в течении дня хотя бы 10-15 минут – так вы поможете вашему позвоночнику расслабиться и отдохнуть;• Подберите удобную обувь: высокие кабуки нельзя носить постоянно, на каждый день нужна такая обувь, которая не вызывает дискомфорта и хорошо фиксирует ногу. Абсолютно плоская подошва не полезней для здоровья, чем высокий каблук – она деформирует позвоночник и может привести к артритам. Лучше всего носить обувь на небольшом (2-4 см.) каблуке и использовать ортопедические стельки.• Если осанка уже серьезно нарушена, рекомендуют специальные ортопедические корсеты – так называемые «корректоры осанки». • И, разумеется, не забывайте о физических упражнениях.

Даже во время работы можно выделить минутку на упражнения для улучшения осанки: достаточно просто сесть на стуле максимально прямо и расслабиться.

Для улучшения осанки хорошо подходят упражнения с гимнастическим мячом и плавание (особенно плавание на спине и брассом).Постоянные занятия в спортзале помогут улучшить осанку, но даже обычные приседания и наклоны – это первый шаг к «королевской» осанке.