Весенняя диета: как правильно похудеть к лету.

Внимание! Любая диета - это стресс для организма. Соблюдение диеты может вызвать обострение хронических заболеваний или привести к повреждению здровья. Прежде, чем пользоваться какой-либо диетой, получите консультацию у своего лечащего врача или диетолога!

Известно, что весна это сезон диет, но в период обострения хронических заболеваний, не стоит рисковать и сбрасывать по 3-5 кг в неделю. Как же правильно похудеть к долгожданному лету и не навредить своему организму?

Больше фруктов и овощей

В период авитаминоза, нужно пополнять свой организм витаминами, в этом нам помогут фрукты и овощи. Но для того чтобы похудеть, желательно ограничить употребление калорийных бананов и других сладких фруктов. Морепродукты позволят восполнить дефицит йода, который часто вносит свою лепту в весенние недомогания.

Кисломолочные продукты

Они поддержат баланс микрофлоры в кишечнике. Стакан кисломолочного продукта перед сном поможет четко наладить работу кишечника, снизит вероятность запоров.

Самые вкусные весенние диеты:

 

Весенняя диета

Можно:

 

Все овощи

Вода, минералка, зеленый чай без сахара, 1% кефир

 

Нельзя:

Бананы и сладкие фрукты

Кофе и сладкий чай

За полчаса перед любой едой нужно выпивать по 200 мл минеральной воды.

 

Завтрак:

125 г творога, 2-3 «финских» хлебца, ложка вода с ложкой меда.

Второй завтрак (полдень): 2 яблока, зелень и зеленые овощи (болгарский перец, огурцы и т.д.) в сыром, вареном или тушеном виде.

Обед:

Овощной суп, сваренный на воде, свекольник, из чечевицы, шпинатный, грибной. Постная говядина, телятина или куриное филе без шкурки отварное. На гарнир можно 3 столовые ложки зеленого горошка и свежие овощи.

Полдник:

Финский хлебец, овощи с одной ложкой растительного масла, 1/2 баночки творога.

Ужин:

2 яблока или апельсина, 1 диетический йогурт.

Томатная диета

 

Для любителей томатного сока, за неделю минус 2,5-4 кг. Томатный сок очень полезен, в нем содержатся кислоты, необходимые для обменных процессов, натрий, калий, магний, кальций.

Завтрак: стакан томатного сока с двумя кусочками ржаного хлеба, намазанными тонким слоем нежирного творога, 1 фрукт - яблоко, апельсин или банан.

Обед: стакан томатного сока, 100 грамм вареного риса, овощи, яблоко, 100 грамм вареной рыбы.

Ужин: 100 грамм вареной говядины, овощной гарнир, 50 грамм вареного риса, стакан томатного сока.

Данной диеты можно придерживаться не более 2 недель.

Мультифруктовая диета

 

Главные фрукты этой диеты витаминный апельсин и жиросжигатель ананас, другие фрукты можно выбрать по желанию, а сахар необходимо исключить полностью.

Завтрак: Стакан апельсинового сока.

Второй завтрак: отварной рис - 4 ст.л. + 2 фрукта, например, ломтик ананаса, киви.

Обед: Салат из зеленых овощей. На гарнир - отварная капуста (желательно брокколи или цветная), 200 г отварной курятины (можно заменить другим постным мясом) + 2 фрукта.

Полдник: Сок + 2 фрукта. Зерновой хлебец, кефир.

Ужин: Фруктовый салат: ананас, апельсин, киви, яблоки. Тушеные овощи без жира, желательно баклажан или кабачок.

В последний день диеты нужно пить только соки. Эта диета, как подарок, вы не испытаете дискомфорта, потеряете 4 - 5 кг за 10 дней, и цвет лица улучшится.

Мужская диета

Мужская диета отличается от женской калорийностью, которая  при диетическом питании повышается за счет добавления углеводных продуктов, которые мужской организм с неохотой превращает в жиры.

Пить в течение дня можно чай и кофе без сахара, воду.

В овощи нельзя добавлять масло или майонез. При желании заправляйте их лимонным соком, уксусом; добавляйте специи, зелень, чеснок.

К дневному рациону можно добавить порцию фруктов: 1 средний или 2 маленьких, если банан, то небольшой.

Из ниже представленных вариантов нужно выбирать только один.

Завтрак:

тарелка овсянки без сахара, фрукт;

стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда;

кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра;

маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба;

небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца;

рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара;

порция отварных макарон с зелеными овощами;

фруктовый салат, йогурт без сахара.

 Обед:

75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра;

 

100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора;

125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;

150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;

50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт.

 Полдник:

2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;

 

100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи;

200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли;

2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.

 Ужин:

2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра;

125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко;

половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла;

тарелка овощного супа, небольшая порция макарон;

бифштекс, булочка из муки грубого помола.

Худейте на здоровье, а главное не забываете гулять на свежем воздухе, а не просто сидеть на диетах. Физические нагрузки, солнце, свежий воздух – прекрасное и нужное дополнение к поддержанию здоровья и красоты.