Летние виды спорта. Чем заняться летом?

Вот и наступили долгожданные теплые дни, и совсем скоро откроется пляжный сезон. Пора приводить себя в форму и заняться летним видом спорта. Чистый воздух, хорошая погода и солнечное настроение, что еще нужно для поддержания себя в отличной форме.

Регулярные занятия спортом не только помогут улучшить фигуру, но и поднимут настроение. Главное подобрать для себя то, что будет доставлять удовольствие. Особенно весело заниматься спортом с друзьями. Можно месте бегать, кататься на роликах, это превратится в какую-либо игру и затянется на дольше, а значит, принесет больше пользы.

В ходе тренировок вырабатывается гормон счастья, который принесет в вашу жизнь больше оптимизма. С помощью тренировок вы сможете не только сжечь лишний жир, но и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить риск возникновения сердечной недостаточности, инсульта или диабета.

Ходьба

Ходите 45 минут в день со скоростью 6.5 км/ч ? и вы сбросите 6 кг. без всяких диет! Плюс это прекрасный способ повысить тонус мышц ног, рук, плеч, пресса и ягодиц. А все что нужно для ходьбы - это пара хороших кроссовок, у которых должна быть система поддержки стопы, а также приподнятая на 13-20 мм. пятка.

А вот несколько советов, на которые нужно обратить внимание при ходьбе:

Держите руки ближе к торсу согнутыми под прямым углом, не уводите ладони дальше бедер и выше груди. Руки должны двигаться вперед-назад, а не в стороны.

Берда должны оставаться расслабленными, не нужно ими качать.

Шаг начинайте с пятки, полностью опуская ее на землю (при этом носок сгибается в направлении голени). По мере шага, стопа перекатывается с пятки на супинатор, с супинатора на переднею часть ноги, заканчивая кончиками пальцев, и шаг заканчивается.

Чтобы определить правильную длину вашего шага, нужно наклониться вперед бедер, не сгибаясь в талии, как бы падая, шаг которые прервет падение и будет оптимальным.

Держите подбородок приподнятым, плечи опущены и расправлены, грудь поднята, мышцы пресса подобраны и втянуты, ягодицы напряжены, колени расслаблены

Роликовые коньки

Катание на роликах не только приятно, но и очень полезно. И научиться совсем не сложно. Главное правильно подобрать себе роликовые коньки. Ролики должны плотно прилегать к ноге, пятка надежно зафиксирована, но не до такой степени, чтобы кончики пальцев ног были зажаты (вы должны свободно ими шевелить внутри конька). Помимо коньков вам потребуются налокотники, наколенники и защита для запястий. Это предотвратит порезы, царапины и переломы. Перед тем как выехать на оживленную улицу, попробуйте покататься там, где нет машин и людей, попросите кого-нибудь поучить вас. Когда начнете кататься на оживленных участках, не забывайте, что вы на улице не одни, обгоняйте пешеходов слева, на перекрестках обязательно останавливайтесь и не отвлекайтесь при катании.

Бег

В беге, как и при ходьбе, нужно иметь хорошие кроссовки. Лучше всего обратиться в специализированный магазин, где вам помогут подобрать нужную для вас модель. Одежду лучше выбирать из хлопка.

Начинайте с ходьбы, а не бега в течение первых недель, особенно если вы долго не тренировались. Попробуйте заниматься ходьбой по 15 минут через день, постепенно увеличивая шаг пока не нарастите темп до пределов своего уровня комфорта, но не переходя грань, когда становится сложно поддерживать разговор. Через месяц можно начинать бегать, но желательно чередовать его с ходьбой. Доведите результат до 6.5 км через день.

Лучше всего бегать по мягкой поверхности, чем по асфальту.

Чтобы не растянуть спину, держите ее ровной.

Стопа должна касаться земли, центр тяжести – ближе к пятке. Не прикладывайте дополнительных усилий, но и не расслабляйте стопу при касании земли.

Полностью расслабьте шею и руки. Держите руки согнутыми и не позволяйте им перекресчиваться перед вами.

Бадминтон

Лучший командный вид спорта для начинающих. Размахивая ракеткой, вы приведете в тонус не только руки и плечи, но и спину и ноги. Цель игры всем известна и проста. Главное сделайте до и после игры небольшую разминку, особенно растяжку мышц голени и задней поверхности бедра.

Лето это огромный простор для фантазии и развлечений. Почувствуйте себя настоящими спортсменами и устройте среди друзей олимпиаду, занимаясь видами спорта, которые входят в программу летних игр:

Футбол

Баскетбол

Воллейбол

Гандбол

Легкая атлетика

Плавание

Тяжелая атлетика

Спортивная гимнастика

Спортивная стрельба

Все в ваших руках, а спорт, как известно, это жизнь.